补铁食物,揭秘哪些食物能助你远离贫血困扰

补铁食物有很多，以下是一些常见的补铁食物：

1. 红肉：如牛肉、羊肉等，是铁的良好来源。红肉中的铁是血红素铁，吸收率较高。

2. 禽肉：如鸡肉、鸭肉等，也含有丰富的铁质。

3. 鱼类：如沙丁鱼、鲑鱼等，含有丰富的铁质。

4. 豆类：如黄豆、黑豆、红豆等，含有丰富的铁质。

5. 绿叶蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜等，含有丰富的铁质。

6. 干果：如葡萄干、杏干、枣等，含有丰富的铁质。

7. 紫菜：含有丰富的铁质，是补铁的好选择。

8. 黑木耳：含有丰富的铁质，是补铁的好选择。

除了食物补充外，还可以通过服用铁剂来补铁。但请注意，在服用铁剂前，最好先咨询医生或营养师的建议。亲爱的你，是不是最近感觉有点儿乏力，脸色也不怎么红润呢？别担心，这可能是缺铁性贫血在作怪哦！别急，今天就来给你揭秘那些超级补铁的食物，让你的气色瞬间up up up！

红枣：补血小能手，甜蜜又健康

红枣，这可是咱们中国传统里的补血佳品。它不仅味道甜甜的，而且营养丰富，含有丰富的蛋白质、糖类、有机盐、粘液质，还有维生素A、B2、C，还有微量元素钙、磷、铁呢！每天来几颗红枣，不仅能补铁，还能让你的气色变得红润有光泽。

花生：小身材，大补铁

花生，这可是个补铁的小能手哦！它性味甘平，归脾肺经，有和胃、润肺、养血、止血功能。花生含脂肪、蛋白质、必须氨基酸、卵磷脂、嘌呤、纤维素、淀粉、无机盐、维生素Bl、泛酸、生物素等，补铁效果杠杠的！

鲤鱼：水中补铁高手

鲤鱼，这可是个水中补铁高手。它性味甘寒，归脾肺肝经。新鲜鲤鱼中的钙、磷、铁含量极高，补铁效果超级棒！如果你觉得红枣和花生不够吃，那就来点鲤鱼吧，保证让你的气色变得越来越好！

山药：温和补铁，润肺养阴

山药，这可是个温和补铁的好手。它性味甘平，归脾肺肾经，有益气养阴、脾补肺功能。用于食少、便溏、尿频、气虚、贫血、紫癜等症。山药含皂武、粘液质、胆碱、淀粉、糖蛋白、氨基酸、维生素C及碘、磷、钙等，补铁效果也是相当不错的哦！

猪血：以形补形，补铁效果惊人

猪血，这可是个以形补形的补铁高手。猪血中含有人体不可缺少的无机盐，特别是铁的含量丰富，每100克中含有铁45克，比猪肝几乎高一倍（每100克猪肝含铁25毫克），比鲤鱼高30倍，比牛肉高22倍。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。

鸡蛋黄：补铁小能手，营养满分

鸡蛋黄，这可是个补铁小能手。鸡蛋黄的含铁量虽高，但吸收率较低（每100克鸡蛋黄含铁7毫克，铁吸收率只有3%），但鸡蛋是常见食物，食用保存方便，各种营养价值较高。

枸杞：补铁小能手，养生必备

枸杞，这可是个补铁小能手。研究发现100g的枸杞就有14.6毫克的铁元素，由此可见用它来补铁效果肯定不会差，除此外枸杞中的铜元素、锌元素和氨基酸成分也很丰富，日常泡水喝或者食疗煲汤都可以有效吸收这些营养。

红豆：补铁小能手，暖身又补血

红豆，这可是个补铁小能手。红豆除了有补气血的作用之外，还有补铁的功效，因为100g的红豆就含有9.8mg的铁，所以常吃红豆身体就能很好的吸收其中的铁元素，从而达到食疗补铁的目的。

黑木耳：补铁小能手，营养满分

木耳不仅营养价值特别的高，而且还是很不错的补铁食物。实验发现黑木耳有阴补血功能，对补充铁质也有好处，所以缺铁的人群可以多吃木耳。

莲藕：补铁小能手，清热散瘀

生活在水中的莲藕含有的铁质成分也很丰富，日常吃藕有清热散瘀的功效，另外就是补铁补气血的作用也十分明显。

胡萝卜：补铁小能手，改善视力

从中医方面来讲胡萝卜是入肺经和胃经的食材，是改善脾胃和补血补肾的好食品。确实红萝卜中的铁含量很高，坚持吃能改善肝血亏虚引起的很多症状，比如视力下降、夜盲症等。

黑芝麻：补铁小能手，补肾养血

都说黑色的食物入肾经，常吃有助于补肾和补气血，黑芝麻就是这样，常吃有补铁和生血的作用。

黄花菜：补铁小能手，孕妇补铁佳品

蔬菜中当属黄花菜的铁含量最高，而且还含有多种维生素和蛋白质，尤其是对孕期的女性效果显著，因为黄花菜中的营养成分特别有利于胎儿的发育，除此外孕妇还能很好的吸收这些营养起到补铁的作用。

黑豆：补铁小能手，助益肾生髓化血

黑豆也是典型的黑色食物，中医记载有助益肾生髓化血的功效